2023年高考即将到来，广大考生在最后“冲刺”过程中，考生及家长们都承受着巨大的心理压力！紧张、焦虑、烦躁、惶恐不安，甚至身体感受到不适……这些心理问题应引起考生及家长们重视。

为帮助、缓解、减轻考生和家长们心理压力，正确、理性地看待高考，宁德市卫健委积极谋划，组织各县（市、区）卫健局、市康复医院、市红十字会、市心理咨询师协会开通11条公益心理热线，免费为广大考生及家长提供心理咨询服务。如您在备考、考试期间有焦虑、恐惧、担忧、强迫等影响正常学习、考试的心理问题出现，请及时拨打以下心理咨询热线，及时获取心理援助。

宁德市康复医院：18859331112

宁德市红十字会、市心理咨询师协会：0593-2299080

古田县：0593-3883020

屏南县：18060308935

周宁县：0593-2158517

寿宁县：15280339833

福安市：0593-8982995

柘荣县：0593-8311808

福鼎市：0593-7832157；0593-7805701

霞浦县：0593-8771222

高考是人生中一次重要考试，它不是考生一个人的事，需要家庭成员共同做好充分准备。

考生如何减压？

自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”“从小到大经历了这么多次考试，没什么可紧张的”“考试紧张是正常的，适度紧张有助我发挥”

焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1-2次，每次10-20分钟。

过渡性减压法：考前慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

家长要怎么做？

时刻保持头脑清晰：家长觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。

避免思维的“反刍”：试着改变对孩子的负面评价，要看到孩子的优势与潜能。应该相信孩子可以考出真正水平。

接纳孩子的情绪：考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，家长要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

家长合适的陪伴：团结的全家合力助攻，对考生来说是一种安慰，更能让考生正确认识自我，坚定必胜的信念，让考生更有动力、更有把握。