最近

福小卫的闺蜜正在减肥

已经持续运动了长达6天！

然而

过两天她的生理期要到了

她嗷嗷地给福小卫发出了好多个问号

兴致勃勃运动了好几天

遇到生理期就要停了吗？

一休息就是五六七八天？

那我的减肥大计怎么办？

怎么运动才能事半功倍？

福建医科大学附属协和医院妇产科医生陈德招和绿动体适能运动训练中心高级瑜伽教练萨小芗告诉我们，顺应生理周期运动，事半功倍。

因为女性的运动和呼吸方式、心脏跳动，以及身体对运动的反应，在生理周期的每个阶段是不同的。

生理期练什么？

生理期：月经周期的第1至7天。

低水平的雌激素和孕激素可能让女性觉得根本没动力锻炼。但此时，女性体内的睾酮水平相对较高，是增强力量和肌肉的最佳时机!

太极拳、八段锦、瑜伽等都是很适合的运动。

✔️ 这些运动可以帮助排出体内的淤血，有助血液循环、改善痛经等问题。此外，这些运动是“关注自己内在”的运动，常注重呼吸的调整，可以有效缓解疼痛感。

🙅🏻‍♀️生理期间，需要减少腹腔挤压、倒立等运动。因为在这些运动过程中，容易压迫或者拉伤子宫。特别是经期前两天会容易导致出血量增多，所以经期不建议做卷腹运动。

卵泡期练什么？

卵泡期：月经周期的8至14天。

✔️ 这个时候，雌激素水平急剧上升，身体恢复速度也更快。这个阶段是运动的黄金期，可逐步提高运动量。

黄体期练什么？

黄体期：月经周期15至28天。

这个阶段，雌激素和孕酮水平都下降，女性经前综合征的症状（比如易怒和焦虑，甚至抑郁）开始出现。而血糖水平的波动和炎症也降低了锻炼的积极性，身体也没达到最佳状态。

✔️ 这个阶段，以舒缓、互动型的运动为宜，比如瑜伽、慢跑、登山等运动。

注意了！一项名为《女大学生生理周期不同阶段对运动减重的影响》的论文通过试验得出结论：黄体前期和卵泡期运动减重效果优于月经期和黄体后期黄体后期停止运动锻炼体脂率增加比较明显。

提醒：运动中断不要超过2天

运动需要长期坚持，偶尔的偷懒是可以的，但一旦超过2天，就容易产生懈怠心理。

而且，定期锻炼可以让身体养成“记忆”。如果久不运动，锻炼后易形成乳酸堆积，第二天人就会产生疼痛、疲劳感。身体“费劲”，思想上就想要逃避。

所以，养成至少两天运动一次的频率较为适宜。