白露至，秋意浓。作为夏秋换季的重要节点，白露过后暑气彻底消退，昼夜温差持续拉大，凉燥之气悄然滋生，不少市民陆续出现口干咽痒、皮肤干涩、排便不畅等不适症状。换季阶段也是呼吸道疾病、心脑血管问题的高发时段，如何科学顺应节气养生、平稳过渡秋季？记者采访福州市第一总医院药学部主管药师吴灵群，为市民带来专业的白露养生指南。

吴灵群介绍，白露是全年温差最显著的节气之一，此时气候从闷热转为干凉，燥邪、寒邪交替侵袭人体，是身体养护的关键过渡期。暑热褪去后人体阳气开始收敛，若养护不当，不仅容易诱发感冒、咳嗽等呼吸道问题，还会导致免疫力下降，慢病患者也易出现病情波动。她强调，白露养生核心原则以养阴防燥、润肺益胃、防寒护阳为主，通过饮食、作息、起居、情志全方位调理，适配秋季养生节奏。

福州素有“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”的传统，龙眼补益心脾、安神润燥，但性温，湿热体质、糖尿病、孕妇及易上火人群需慎食，防止滋生燥热。

白露时节饮食需遵循三大原则：

滋阴润燥为首务、少辛多酸护肺金、温养脾胃防寒凉。民间白露“吃白养肺”的习俗十分科学。可多食雪梨、百合、银耳等白色食材，生津润肺、健脾养胃；少量搭配沙参、麦冬、石斛，缓解口鼻干燥不适。但少吃辣椒、烧烤、油炸等燥热食物，避免耗伤津液、加重秋燥。切忌盲目贴秋膘、滥服滋补膏方，厚重滋补易积食上火，温和清补更适配节气。

起居保暖

是白露养生的重中之重

吴灵群提醒，老话“白露身不露，着凉易泄肚”极具养生智慧，早晚凉意十足，需及时增添衣物，重点做好腰腹、后背、双脚的保暖，避免寒邪入侵损伤脾胃阳气。她推荐，日常可坚持睡前用40℃温水泡脚15至20分钟，以身体微微发热为宜，能够疏通经络、暖肾助眠，但糖尿病、高血压人群需严格把控水温与时长，避免烫伤、身体不适。作息上坚持早睡早起，顺应秋季阳气收敛的规律，养护肺气与精气。

情志调养同样不能忽视，秋季草木凋零易使人情绪低落，悲忧伤肺，多散步、登高远眺，舒缓情绪护肺气，按揉太冲、天突穴可疏肝润肺。运动以慢走、太极等舒缓项目为主，微微出汗即可，大汗易耗津液、加重秋燥。

白露养生重在润燥固表、收敛护阳，做好食补润燥、防寒保暖、调畅情志、谨慎用药，顺应秋收之气，抵御凉燥侵袭，为冬令闭藏奠定根基。

福州天气趋势

白露是孟秋落幕、仲秋开启的转折点

但福州的“秋老虎”余威尚存

受偏北气流影响

今天福州各地天气多云

午后局地有雷雨

体感比较热

大家需注意防暑

未来两天市区最高气温

大致维持在33℃上下

最低气温稳定在25℃左右

日常外出

既要做好防晒，也要及时补水防暑

避开正午长时间户外活动

白露已至，秋燥渐起

昼夜温差正悄然拉大

白天不捂，早晚不露

护好腰腹少添堵

顺应节气，因人制宜

才是福州人过白露的智慧！

你今天吃龙眼了吗？

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