福建的春天真的把浪漫焊死在枝头！福州的樱花、桃花、厦门的三角梅、漳州的水仙...每一处都美到想原地定居！但是，赏花时千万别忘了防感冒！数据显示，每年3-4月是我省流感活动的高峰时段，加之花期人流密集，旅途劳累与环境变化更易导致免疫力下降，让感冒有机可乘。为了让大家既能尽兴饱览春光，又能守护身体健康，这份春季出行防感冒指南请务必收好。

气候“过山车”，免疫力遭考验

福建春季气候的最大特点就是“善变”。3-4月我省气温波动可达10℃以上，这种“满30减15”的任性气温，使得人体的体温调节中枢频繁切换，免疫力随之下降。在早晚时段或山林间，山风裹挟着湿气，极易侵入人体引发感冒。

花粉与病菌的“双重夹击”

春暖花开，花粉季也随之而来。我省春季空气中的花粉浓度从3月上旬开始逐渐升高，4月达到峰值。花粉不仅会引发过敏性鼻炎、哮喘，还会破坏鼻腔黏膜的防御功能，让病毒乘虚而入。

旅途劳累，成感冒“催化剂”

为了追赶花期，很多人开启了早起赶车、拍照、晚睡发“圈”的“特种兵式”旅行，、饮食不规律、睡眠不足成为常态，会导致免疫力下降。旅行中饮水不足、营养不均衡，也会进一步削弱身体的免疫力。身体处于疲惫时，哪怕只是吹了一点凉风，或者接触到少量病毒，都可能引发感冒。

专家提醒：出行前，做好这些准备防患未然

健康评估，带病出行不可取

出行前，应客观评估自身健康状况。已经出现鼻塞、流涕、咽痛等不适的症状，建议暂缓出行。有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的人群，应咨询医生意见，并携带足够的常用药品。孕妇、老年人和幼儿等特殊人群，应尽量避开出行高峰期。

疫苗接种，筑牢健康“防火墙”

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。6月龄以上无接种禁忌的人群，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，应在流感流行季来临前完成接种。对于已经错过最佳接种时间的人群，在流行期间接种疫苗依然能起到保护作用。

物品准备，打造便携“防疫包”

出行前，不妨准备一个“防疫包”：

口罩：选择医用外科口罩或N95口罩，在人员密集场所、密闭空间或乘坐公共交通工具时佩戴，既能阻挡病毒，又能减少花粉吸入。

消毒用品：含酒精的免洗洗手液或消毒湿巾，用于接触公共物品后及时清洁双手；擦拭门把手、桌面等高频接触部位。

常用药品：除了感冒药、退烧药、止咳药等对症药物，还可准备一些具有清热解毒功效中成药；过敏体质者携带抗过敏药物。

衣物：遵循“洋葱式穿衣法”，选择轻便、易增减的衣物，方便根据气温变化及时调整；带上一件防风外套，应对早晚的凉意和山林间的风。

旅途中，这些细节帮你远离感冒

口罩戴对，防护事半功倍

正确佩戴口罩：佩戴口罩时确保口罩覆盖口鼻和下巴，鼻梁处的金属条压实；口罩受潮、污染或变形时及时更换，建议每4小时更换一次；取下口罩时，避免触摸口罩的外表面，摘下后立即洗手。

勤洗手，阻断病毒传播链

感冒病毒主要通过飞沫传播和接触传播，手是传播的重要媒介。因此，做好手卫生是预防感冒的关键。饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，应及时洗手。洗手时用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”认真搓洗至少20秒。也可用含酒精的免洗洗手液清洁双手，避免用脏手触摸口、鼻、眼等部位。

饮食有节，规律作息，为免疫力“充电”

健康饮食为身体补充足够的营养和能量。多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，有助于提高免疫力；保证充足的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升，避免饮用过多含糖饮料和冰镇饮品；合理安排行程，避免过度劳累；每晚尽量保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜；避免长时间暴晒，选择在阴凉处休息。

 返程后，这些收尾工作不能少

清洁消毒，把病毒“拒之门外”

回到家中，要进行全面的清洁消毒。脱下外套、鞋子及时通风晾晒或清洗；用温水和肥皂彻底清洗面部、手部；对行李箱、手机、钥匙等物品进行消毒处理，把病毒“拒之门外”。

健康监测，及时发现异常情况

返程后的1-2周内，如果出现发热、咳嗽、乏力等症状，及时测量体温。若症状较轻，可在家休息调养，多喝水、清淡饮食；若症状加重或出现高热、呼吸困难等严重症状，应及时就医，并主动告知医生近期的旅行史和接触史。

调养身心，让身体“满血复活”

旅途结束后，给身体一个恢复的时间。保持规律的作息，适当进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等，帮助身体恢复元气；多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，如山药、薏米等，调理肠胃功能。

福建赏花季已经到啦！快艾特你的赏花搭子，一起美美的出门，健健康康的回家！

（作者为福州大学附属省立医院重特大症医学二科医生）