4月10日—25日

福州市五城区及省、市属校考生

将陆续参加体育中考

距离考试只有一个多月

该如何高效备考

才能让学生在较短时间内

获得最大程度的提升？

3月11日，永泰一中发布中考体育“特色特训·分层提质”招生公告。

公告称，学校引进校外非学科类第三方培训机构，面向九年级学生开展中考必考、选考、抽考项目的“培优补差”课程。

从即日起至中考体育考试前，共安排12次课，每次90分钟，覆盖体能激活、专项动作精练。

记者了解到

在体育中考的黄金冲刺阶段

福州各校都下足了功夫

形成了大课间专项化、

针对性培优补差等特色做法

福州屏东中学

福州屏东中学从上学期期末开始，不间断安排九年级学生进行一些体育训练，这学期将频率提升到每天两个时段，分别是上午的大课间和傍晚放学后的6:30—7:10。

学校体育教师林双滨告诉记者，这两个时段针对各项有薄弱的学生开展，每一个项目都安排了专门的场地和教师进行指导。

此外 ，周五、周六下午还会针对基础较弱的学生进行强化训练。

每年的备考关键阶段，体育组老师们都不惜牺牲课余和周末休息时间，铆足了劲儿，只为助力更多学生考入理想高中。

福州十六中

福州第十六中学体育教研组组长黎凯老师告诉记者，学校每年都会根据招生考试方案，为初三学生针对性开展考前的培训提升活动。

从上周开始，学校在工作日分四个时段进行体育提升训练，分别是上午的大课间（9:40—10:15）、中午（13:10—13:45）、傍晚（17:00—17:45、18:10—18:40）。

每个时段的侧重点也不一样，“比如，17时那节课是针对所有初三学生的，上午的时段为游泳项目的学生开展，中午的35分钟和18时之后的半小时，则为基础较弱的学生而设”。

“希望能齐心协力，各个击破，帮助所有的学生在4月份的体育中考中发挥出个人的最佳水平！”黎凯老师说。

2026年福州体育中考标准示范视频

近日

2026年福州市体育中考方案发布

为了帮助考生更好地适应

中考体育AI测试场景

福州市教育局

制作考试标准示范视频

一起来看看

1. 必考类

1000米跑（男）、800米跑（女）或200米游泳（泳姿不限），考生按性别从2个选项中自选1项考试。

1000米跑（男）、800米跑（女）

注意事项

✔ 测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；开跑时注意听指令起跑。

✔ 每组起跑时，若有考生被判犯规抢跑，应立即召回本组所有考生重跑。

✔ 在弯道跑过程中，考生不得踩踏第一跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规。

✔ 考生犯规累计不得超过两次。

200米游泳（泳姿不限）

注意事项

✔ 考生在游泳过程中，若碰上抽筋或体力不支等意外，可及时呼叫，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。

✔ 测试过程，如遇考生出发时抢游，越道影响他人，游到50米处手或脚未触及池壁，返回游到起，终点时手或脚未触及池壁，游的过程中手抓分道浮标线，中途站立休息后再游等，均判犯规。

✔ 测试过程中，若考生被判犯规，由主裁判安排重测一次。

2.选考类

篮球运球绕杆往返

注意事项

✔ 测试时，如出现篮球脱手后球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

✔ 测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球、走步、未按图示要求完成全程路线或最后通过终点线时人球分离等。

✔ 考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

排球40秒对墙垫球

注意事项

✔ 考生站在地面标志线后将球垫至墙面标志线（1.4米）以上，方能计数，反之不予计数。

✔ 在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续对墙垫球，直至时间结束。

✔ 每人可测试两次，以最好成绩计算，时间为40秒。

足球运球绕杆

注意事项

✔ 每位考生运球过程需依次S形绕过标志物，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程运球路线等。

✔ 考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

3.抽选考类

引体向上（男）

注意事项

✔ 测试时，当两手直臂悬垂时，才能做下一次引体。

✔ 测试时，如出现双手反握杠、身体做大幅度摆动、借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上拉或上拉时下颏未超过横杠上沿等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

✔ 测试时，每两次引体向上间隔时间不得超过10秒，否则将终止测试。

斜身引体（女）

注意事项

✔ 考生屈臂引体时，身体要保持伸直，不得塌腰和挺腹；若出现两脚移动，借用塌腰、挺腹的力量引体，下颏未触到或超过横杠，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

✔ 考生每次屈臂引体前，必须恢复到两臂伸直姿势才能开始引体，且两脚全脚掌着地，否则被判犯规。

✔ 测试时，每两次引体间隔时间不得超过10秒，否则终止测试。

一分钟仰卧起坐

注意事项

✔ 测试时，考生双脚须放在垫上，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，否则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

✔ 两手交叉贴于脑后，不得松开或放手；如出现脱手，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

✔ 考生起坐时，若出现两肘未触及双膝或仰卧时两肩胛未触垫等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

双手头上前掷实心球

注意事项

✔ 掷实心球必须双手将球从头后正面向前掷出，测试预摆时上体不得往左后、右后扭转。

✔ 实心球出手之前，考生两脚不得离开地面；实心球出手后，考生的脚不得踩线。

✔ 实心球出手之后，考生须从投掷圈后半圈离开。

✔ 考生每次试投时间不得超过1分钟；实心球必须落在34.92度投掷角内区域，否则当次成绩无效。

✔ 考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过三次。

（照片和视频由受访者提供）

记者/编辑：罗菊熙（官方示范视频来源于福州教育）

审核：郑武平 付丽宁