节后综合征，又称“假期综合征”，是指长假结束后，人们重新适应工作或学习环境时产生的生理和心理不适。它并非严格意义上的疾病，而是生活规律突然改变引发的综合反应。

常见表现包括：

1. 睡眠紊乱：假期作息不规律打乱生物钟，导致失眠或起床困难。

2. 身体疲劳：长时间刷手机引发头痛、颈痛、腰背痛等身体不适。

3. 焦虑烦闷：出现抑郁、烦闷、注意力不集中、精神紧张等情况。

4. 肠胃紊乱：暴饮暴食后出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等消化不良症状。

5. 情绪波动：本能地抗拒复工和一切与复工相关的信息

如果这些症状长期存在而非仅在节后出现，建议关注自身身心状态并及时就医。

1. 生活节奏突变：假期熬夜晚起打破原有的规律作息。

2. 饮食不规律：春节期间的暴饮暴食加重肠胃负担。

3. 过度疲劳：长时间使用电子产品导致眼部疲劳和肌肉疼痛。

4. 心理压力：假期结束后需要重新面对工作和学习中的挑战。

5. 终点效应：假期即将结束时产生的内心遗憾感。

对于儿童青少年，假期电子产品使用时间增加，节后综合征表现可能更明显，常见症状包括头晕、头痛、胸闷、恶心、呕吐、入睡困难和情绪低落。

建议采取以下方法：

1. 替换策略：创造更有趣的活动占用电子产品的使用时间，而非强行管控。

2. 循序渐进：不要一刀切减少电子产品使用，初期可陪伴孩子观看适合的纪录片。

3. 耐心调整：经过3～5天的规律生活，大部分孩子都能消除症状。

（图为AI生成）