“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤 ”
过年了！
对于小朋友和青少年来说，
寒假就是享受热闹的节日、
吃不完的零食、
好看的电视节目和游戏，
想想就很美好~
可当你看着镜子里逐渐“大号”的自己
是不是有点慌？
别让运动也跟着 “放假”，
记得要常常约上好友出门打球，
和爸妈散步，或者在家里锻炼，
保持活力，保持健康。
一套超详细的中小学
各阶段体育锻炼指南送给你！
快快动起来~
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| 周一 | | 1 . 慢跑：5分钟，上下午各1次 3 . 亲子运动 — 交互平板支撑：20秒/组 × 3组 |
| 周二 | | |
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部分动作示意
七年级
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| 准备运动 （3分钟） | | |
| 体能热身 （5分钟） | | |
| 体能训练 （20分钟） | | |
| 球类练习 （10分钟） | | |
| 拉伸放松 （3分钟） | | |
八年级
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| 准备运动 （3分钟） | | |
| 体能热身 （5分钟） | | |
| 体能训练 （20分钟） | | |
| 球类练习 （10分钟） | | |
| 拉伸放松 （3分钟） | | |
九年级
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| 准备运动 （3分钟） | | |
| 体能热身 （5分钟） | | |
| 体能训练 （20分钟） | | |
| 球类练习 （10分钟） | | |
| 拉伸放松 （3分钟） | | |
部分动作示意
收腹跳
高中 / 大学
提升项目：肺活量、耐力跑 提升项目：引体向上 提升项目：立定跳远 提升项目：仰卧起坐、引体向上 | ||
部分动作示意
直膝跳
两头起
1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
