允许计划天马行空，享受制定计划的过程，但不要赋予它必须严格执行的“使命”。这能帮助你将“制定计划”的成就感与“执行计划”的压力分开。

如果计划读书，那么，现在的任务不是列书单，而是把一本想看的书放在床头；如果计划运动，现在的任务是把运动鞋放在门口。用物理提示代替宏伟蓝图。

考后的头三天，不做任何计划、回顾，只做一些想做的事（如睡觉、刷剧、发呆）。然后，在第四天自然醒后，问自己一个问题：“是彻底的放松更空虚，还是毫无进展更焦虑？”这个简单的反思，往往可以帮你找到最贴合当下真实需求的节奏，而不是被“应该”“意义”等社会期望所绑架。

成果可以先于目标！不再规定自己“早上8点到10点背单词”，而是每天学习结束时，做个成果总结，如今日解锁生词15个、文学性小说一篇、物理实验一道……这样具体的成果自然累积，就容易顺推至下一次足以实现的目标。