秋意渐浓，丹桂飘香，本是一年中最舒适的时节之一。然而秋季呼吸道疾病患者发病隐患增大，一些呼吸道疾病也进入了高发期。了解这些秋季“健康刺客”有利于提早做好科学预防，能让我们安心地享受金秋时光。

秋日呼吸保卫战：谁是背后的“偷袭者”？

温差大、空气干燥降低黏膜抵抗力。秋季气温下降，天气忽冷忽热，昼夜温差增大，空气湿度降低。若未做好保暖，易导致身体受凉；呼吸系统受到凉风刺激，会加重身体的刺激，出现咳嗽、流鼻涕等症状。

室内通风差，加速病原体传播。气温降低，人们多在室内活动，门窗常关闭，空气流通性差。飞沫和气溶胶在密闭环境中更易传播，增加感染风险。干燥的空气也会使呼吸道黏膜脱水，削弱其防御能力。

空气污染与呼吸道刺激。秋冬逆温现象多发，污染物不易扩散。燃煤、尾气、工业排放等产生的颗粒物和有害气体会刺激呼吸道，引发炎症。同时，秋季杂草花粉、尘螨等过敏原活跃，也可能诱发呼吸道疾病。

病毒传播的季节性规律。部分病毒如流感病毒、鼻病毒在低温低湿环境中存活时间更长。低温可增强病毒包膜的稳定性，紫外线强度减弱也会降低环境中病毒的自然灭活速度。

收藏备用！七招给你的呼吸道穿上“防护甲”

（1）关注温差・动态保暖

推荐“洋葱式”穿衣法，根据温度变化随时增减衣物，尤其注意保护头、颈、背、足等易受凉部位。中医讲“春捂秋冻”，但“秋冻”要适度，尤其老人、儿童、体弱者别硬扛。

（2）保持通风・空气湿润

每日开窗通风15–30分钟，选择空气质量好、阳光充足时段。使用加湿器维持室内湿度在40%–60%，并定期清洁设备。

（3）适度运动・增强体质

选择温度适宜时段进行户外锻炼，运动前充分热身，强度以身体微热、不出大汗为宜。推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等温和项目，避免在清晨过冷或污染严重时高强度锻炼，避免运动以后受风着凉。

（4）规律作息・早睡早起

秋季应顺应自然变化，中医认为，秋季与肺气相通，早睡早起有助于养肺。不熬夜，保证充足睡眠，作息规律。充足的睡眠还能增强人体免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。

（5）注意卫生・规范洗手

咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，及时丢弃纸巾。避免用手触摸口、眼、鼻。饭前便后、外出归来后按七步洗手法彻底洗手。

（6）疫苗接种・预防过敏

对于高危人群（老人、儿童等）加强防护，重点人群建议在9–10月接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗。过敏人群应注意室内清洁，减少花粉高浓度时段外出，必要时佩戴口罩、眼镜。如无法避免过敏原，应及时就医，使用适当的过敏药物来缓解症状。

（7）调节情志・合理饮食

秋季易引发“悲秋”情绪。中医认为，过度的悲伤会损伤肺气。需注意情志调节，通过听音乐、交流、与朋友聊天等方式保持心态平和。

秋季气候干燥，中医认为燥邪易伤人体津液，饮食宜“少辛增酸”，多食百合、银耳、蜂蜜、梨等滋阴润燥之品，多喝温水，促进身体的新陈代谢。