很多人有这样的生活经历，结束了一天忙碌的生活，实在是没力气洗漱，倒头就睡；早晨听到起床闹钟，恨不得多睡几分钟，睁开惺忪的睡眼，哪有时间刷牙，恨不得拿起包包夺门而出。

不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生偷懒行为，究竟哪一个对我们的健康伤害更大？先说一下答案：不刷牙就睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐。

睡觉前不刷牙

细菌狂喜

我们的口腔环境，本身就自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀我们牙齿最外层的保护层——牙釉质，导致其脱矿，日积月累便形成了蛀牙。

但是绝大多数时间，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病。这归功于我们会时不时刷牙、进食、漱口、喝水等，让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤：

• 一次动作正确、时间足够的刷牙过程，就可以清理掉那些在牙面上驻留的细菌兄弟；

  
  

• 唾液扮演的角色也很重要，它不仅能冲刷食物残渣，还作为缓冲剂，可以中和一部分酸性物质，从而抑制细菌的生长。

图源：39健康网

但在睡眠期间，我们停止了进食，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失；同时又随着唾液分泌减少，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

当我们匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上，对牙齿进行持续、集中且致命的损伤，大大增加蛀牙的风险。同时，细菌不仅影响到了牙齿本身，还会持续对于牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。

当我们在睡前刷牙，本质上是在细菌最活跃、口腔防御最薄弱的时期到来之前，进行一次相对彻底的清场，最大限度地减少细菌的数量和它们可利用的食物残渣，从而保护牙齿。

早餐后刷牙

吞下细菌，没事！

• 一方面，这些细菌本身进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；

  
  

• 另一方面，其实细菌也没有那么可怕，消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手，并不会致病。

睡前必须刷

早上也要刷

• 晚上睡前必须彻底刷牙

• 一天至少两次刷牙，早晨也要刷