高考迫在眉睫，考生与家长都已进入冲刺模式。如何在关键时期优化孩子的身心状态，为考试冲刺注入强心剂？近日，记者采访了相关专家和考生家长。

□泉州晚报社融媒体记者 张雯 通讯员 詹建忠

饮食：保持习惯 减少摄入刺激性食物

高考冲刺阶段，许多家长对饮食格外重视，绞尽脑汁为孩子们准备营养餐。那么，如何科学安排饮食，才能帮助考生吃出最佳状态，从容应考呢？

泉州市妇幼保健院（泉州市儿童医院）临床营养科郑敏燕副主任医师建议，考生一日三餐应定时定量，养成规律的饮食习惯，避免随意加餐或省略某一餐，同时尽量减少“大补”或颠覆日常食谱，以免引发肠胃不适等症状，甚至加剧考生的焦虑情绪。

家长可以提前规划好总摄入量，每天合理搭配不同的主食和菜品，做到营养均衡又不失美味。早餐可以安排馒头、面包或玉米、红薯等主食，搭配一杯牛奶或豆浆，再辅以鸡蛋、果蔬，确保充足的能量和维生素。午餐建议摄入能量充足、富含优质蛋白质、矿物质和维生素的食物，并注意粗细搭配，让考生适当吃些燕麦、糙米等助于稳定血糖的粗粮，但切记不宜过饱，以免影响下午的学习效率。晚餐宜清淡、易消化，同样不宜吃得过饱，以免影响睡眠。

郑敏燕提醒，要尽量避免让考生食用过于油腻、生冷或辛辣的刺激性食物，如火锅、炸鸡、烧烤、生鱼片、冷饮等，此类食物易引发肠胃不适，影响考前的复习节奏。饮品建议以白开水为主，许多考生为了提神会大量饮用咖啡或浓茶，但过量摄入咖啡因可能导致心悸、失眠等问题，特别对于平时没有饮用习惯的考生来说，突然饮用可能加剧紧张感，影响睡眠质量，得不偿失。此外，夏天天气炎热，食物容易变质，家长在购买食材时务必仔细查看生产日期和保质期，备餐前也要再次确认食物是否新鲜卫生。

心理： 善待焦虑 做孩子心灵的“避风港”

考试临近，考生们普遍感到“压力山大”，这份压力背后也牵动着无数父母那颗悬着的心。面对这种情况，考生和家长应该如何调整心态，平稳度过这段特殊时期呢？

国家二级心理咨询师、家庭教育指导师林念念指出，首先要认识到，“考前焦虑”其实再正常不过。适度的焦虑，甚至能像“战前动员”一样，帮助考生集中注意力，进入最佳备考状态。如果焦虑感过度，表现为持续的烦躁不安、过度担忧、食欲锐减、睡眠质量下降、生活节奏被打乱等，家长就需要高度关注了。

那么，如何有效缓解焦虑情绪呢？林念念建议考生可以试试“呼吸放松法”。每天花几分钟练习“478呼吸法”——吸气4秒，感受腹部自然隆起；屏息7秒，默默感受心跳；呼气8秒，想象着压力随着气息排出体外——这种调整呼吸节奏的方法就像给大脑按下“重启键”，不仅能有效缓解压力、找回内心的节奏，还有助于改善睡眠。此外，考生们还可以利用碎片时间进行适量运动，比如散步、慢跑、做几个仰卧起坐等，都是释放压力的好方法。同时，积极的自我暗示、向家人朋友倾诉心声、睡前进行积极的想象练习等，也能帮助转移注意力，舒缓当下的焦虑。

林念念特别提到，不少来心理辅导的学生都反映感受到来自家庭的“亲子压力”。因此，这段时间家长也需要同步调整自己，努力成为孩子情绪的“稳压器”，而不是“加压阀”。她建议，家长首先要管理好自己的情绪，保持冷静平和，避免将自身的焦虑传递给孩子。要多倾听孩子的想法和感受，尝试用“我看到你已经很努力了”这样的肯定，替代“怎么还没做完”之类的催促，给予孩子实实在在的心理支持和鼓励。家长应根据孩子的实际能力，设定合理的期望目标，避免过高的期待给孩子带来过大压力，并给予孩子充分的信任，让他们能按照自己的节奏安心备考。家庭氛围方面，尽量保持日常生活的节奏，多聊一些轻松愉快的话题，营造温馨和谐的家庭环境，避免让家庭都陷入“高考戒备状态”。

亲子：智慧陪伴 做孩子的坚实后盾

近段时间，“家有考生”的家长们无不倾尽全力，想方设法为孩子们“保驾护航”。泉州七中高三家长陈淑茹分享了她用“亲子闲聊”方式，为儿子驱散压力、助力前行的暖心故事。

“我的孩子一直以来对学习充满热情，可进入高三，面对激烈竞争，他的压力随着成绩的波动日益增大，俨然没有之前的快乐与渴望。”除了默默做好后勤保障，陈淑茹发现，自己还可以通过“闲聊”来为孩子减压。她敏锐地察觉到，一些家长与孩子聊天时，开口就是排名、成绩与加油口号，无形之中给孩子带来更多压力。于是她另辟蹊径，从孩子感兴趣的话题入手。“我儿子喜欢打篮球，回家总爱和我聊篮球话题。老实说，我对篮球一知半解，也不清楚哪个高中生打得最好，但我会‘装懂’，因为重要的不是家长懂不懂，而是在此过程中他聊得是否开心和放松。”

陈淑茹深知，在学习上她帮不了儿子太多，但在思想引导上，她愿意且能够发挥作用。当听到儿子带着一丝焦虑说“我一定得考上理想大学，不然人生将黯然失色”时，她没有急于反驳或安慰，而是找了个轻松的时机，先和儿子天南海北地“闲聊”一番，然后在谈话自然流淌中，温和地探讨：考上理想大学、选择心仪专业，固然是“可以的”，但学习更应是一个享受探索、发现自我的过程，是成为你想成为的人的途径，并非人生中的“非它不可”。

如今，儿子状态松弛有度，在学校专注学习，回家则会弹琴锻炼，做到劳逸结合。她欣慰地说：“家长最大的心愿就是孩子身心健康、心情愉悦，我们自己也努力调整心态，该做什么就做什么，不要过度焦虑，只是适时、适度地和孩子‘闲聊’，多去理解。”她总结道，每个孩子都是独一无二的，家长陪伴孩子走过高考的方式也千差万别，但核心不变的是：用心倾听，用爱沟通，全然接纳，适时引导。“找到最适合自己孩子的那份陪伴，就是最好的陪伴。”