随着国家启动为期三年的“体重管理年”活动，体重管理门诊在福建遍地开花，外卖平台上线定制减脂餐，甜品店也推出减糖蛋糕……近来，体重管理成为大家关心的热门话题。

　　为啥国家要喊大家管理体重？肥胖不仅被WHO定义为一种疾病，而且被称为万病之源，既是糖尿病、心脑血管疾病的高危因素，还与13种癌症密切相关。数据显示，2025年中国高达41%成年人超重，9%的成年人伴有肥胖；预测2030年，中国成人超重、肥胖人数将达到5.1504亿。换句话说，肥胖已上升为关乎全民健康的社会难题。

　　体重为何难管好？

　　饭没有好好吃。在食物极大丰富的时代，当它们的味道变得越来越诱人，“干饭人”稍稍放松对摄入总量的控制，就容易陷入胖了—减肥—再吃—再胖的循环。还有人饮食结构不合理，偏好“大鱼大肉”“重油重盐”，体重失控的同时内脏脂肪也疯狂飙升，埋下罹患心血管疾病、阿尔茨海默病、2型糖尿病等疾病的风险。

　　运动没有好好做。不论是在健身房里挥汗，还是在下班路上快走，运动的关键在于循序渐进、持之以恒。可不少人由于工作压力、生活琐事等，“一次消耗大量卡路里”后就难以坚持，“三天打鱼两天晒网”反而容易导致身体腰酸背痛，不仅无法达到体重管理效果，还易产生运动伤害和其他健康问题。

　　觉没有好好睡。研究表明，睡眠时点和睡眠时长对体重都有显著影响。比如，22点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大。再者，睡得越晚，肥胖风险越高。今年3月，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的研究数据显示，每日睡眠时间不足6小时的人群，肥胖风险显著增加，且白天补觉并不能抵消这种风险。

　　如何科学管理好体重？

　　掌握吃动平衡的生活方式。一方面是“管住嘴”，保持健康体重关键是做到能量摄入与能量消耗的平衡，控制总能量的同时摄入优质蛋白和新鲜的水果、蔬菜，减少高糖、高油、高盐食物，定时定量规律进餐。另一方面是“迈开腿”，日常要适度增加活动量，譬如在下班时选择步行、骑行等方式燃烧卡路里。

　　具备打持久战的决心毅力。体重管理关乎每个人全生命周期的健康，需要大家摒弃“快速瘦身”的幻想，根据个人体质和自身情况设置科学的目标和心理预期，建立长期稳定的生活习惯，让运动融入日常生活的每一天。

　　当然，体重管理需要全社会共同参与。比如，福建建设“绿道”“串珠公园”等群众喜爱的休闲健身慢行系统，有助于营造良好的运动氛围；卫生健康主管部门根据四时节气和地域特色发布饮食和健身“攻略”，积极构建“医院—社区—家庭”三级健康网络，让管理服务不断线。期待更多单位部门加入其中，为全民健康保驾护航。