你的书包选对了吗？

近年来，儿童青少年脊柱弯曲异常发病率逐年上升，已成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大“杀手”。

脊柱弯曲异常不仅影响体态美观，而且可能导致身体不适。因此，在日常生活中，儿童青少年要注意保护脊柱健康，科学选择书包、保持良好生活习惯对于保护脊柱健康非常重要。

选书包要有一双慧眼

第一，选用双肩书包，并根据孩子的身高选择书包尺寸。

身高166厘米及以上的孩子，建议选择高42厘米、长32厘米、宽16厘米的书包。

身高在144厘米~166厘米的孩子，建议选择高38厘米、长30厘米、宽14厘米的书包。

身高在128厘米~144厘米的孩子，建议选择高33厘米、长30厘米、宽12厘米的书包。

身高128厘米及以下的孩子，建议选择高30厘米、长28厘米、宽10厘米的书包。

此外，身高144厘米以下的孩子，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动幅度过大造成脊柱伤害。

第二，选择材料轻便耐用的书包。

如尼龙、涤纶等，书包自重控制在0.5~1.0千克，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。同时，背负的书包重量也不宜超过孩子体重的10%。

第三，书包内部应有清晰的分区和隔层设计。

以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏向一侧

第四，书包背面要有支撑功能。

支撑物材料为符合卫生要求的聚氨酯棉、聚氯乙烯泡沫塑料，能够分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。

养成良好生活习惯

除了科学选择书包外，儿童青少年还应养成良好生活习惯来预防脊柱弯曲异常。

经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。

注意保持正确的站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。

加强体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并进行干预。