全民健身日

“我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步，也是为了获得空白而跑步。” 

——村上春树《当我谈跑步时我谈什么》

今天8月8日，是立秋，也是第15个全民健身日。

盏中清茗，书里春秋，书房里的惬意慢时光。

其实，跑步与喝茶，也很登对。

一个塑造强健体魄，一个塑造美好心灵，一动一静。身体和灵魂，总有一个在路上。

动静相生中，塑体养心，一个不断发现自我、找回自我的过程。

秋天来了，渐渐凉爽了，茶之“秋香”亦可待。

跑起来，泡起来！

消赘肉，好身材

茶有消脂减肥的功效，这已是共识。

茶叶中所含的茶多酚，可调节代谢酶的活性，促进机体脂肪的分解。茶多酚被人体吸收后，可有效抑制胰脏释放的脂肪酶活性成分，降低肠道对脂肪的吸收速度。

茶多酚对人体也有一定的刺激作用，提高人体能耗，助力减肥。

然而，对于胖子来说，光喝茶，不运动，起不到显著的减肥效果。

河南师范大学体育学院的一项研究证实，有氧运动可提高高脂膳食大鼠肝脏的抗氧化能力，若联合茶多酚补充，对抗氧化能力的提升效果优于单纯的有氧运动。

所谓有氧运动，即人体在运动时有充足的氧气参与，并凭借有氧反应获取充足能量的一种运动形式。

体内堆积的多余脂肪，在挥汗如雨和卡路里的燃烧中，发生氧化分解、消耗。再加上喝茶，双管齐下。

会上瘾，戒不掉

运同喝咖啡一样，喝茶也会上瘾。

咖啡碱和茶氨酸是茶中的主要致瘾成分。前者会让人精神亢奋，后者则跟咖啡碱唱“反调”，弱化它对人体中枢神经的兴奋作用。

茶氨酸（L-茶氨酸）是茶中特有的氨基酸成分，占游离氨基酸的70%以上，易溶于水，具甜、鲜爽的味道。

而且，它也是喝茶的快乐之“源”。肠道“品尝”过茶氨酸，通过血液传递进入肝脏和大脑，促使大脑细胞中线粒体内的多巴胺显著增加。

多巴胺，大家一定都不会感到陌生，这是一种会让人觉得快乐的中枢神经递质。

林语堂说:“只要有一壶茶，中国人到哪里都是快乐的。”

跑步也会使人产生快乐的多巴胺，而且是各运动项目中产生多巴胺的最有效方式。研究证实，跑步约十分钟，人体就会分泌多巴胺。随着时长的增加，多巴胺还会继续增多。

“跑一跑，跳一跳，烦恼也没掉。”既跑步，又喝茶，就能收获双倍的快乐。

泡起来，跑起来，快乐很简单，生活很精彩！

跑+泡，皆修行

“在生活中修行，在修行中生活。” 跑步喝茶，又何尝不是一场修行呢？

跑步，贵在坚持。1公里，3公里、5公里、10公里……马拉松（42.195公里），1小时，1天，1周，1个月，1年，在日复一日的跑步打卡中，看似单调，却在渐渐地变成一种生活习惯，就像吃饭睡觉喝茶一样稀松平常。

泡茶看似简单，但要泡好茶却不容易。择器、烧水、温杯、投茶、冲泡、斟茶，投茶量、茶水比、水温、冲泡手法、冲泡时间，皆有学问，皆有规矩。

爱跑步的人，会泡茶的人，往往都会很自律。

“亚洲飞人”苏炳添就是一个非常自律的冠军。去年，他同内地奥运健儿代表团赴澳门交流访问。

聚餐时，其他人都举起了酒杯，可他却端起了茶杯，为的是保持成绩稳定。他的高度自律，收获了粉丝们的怒赞。

多喝茶，多运动，生活更美好

1运动前喝茶，还是运动后喝？

运动后不宜立即喝茶。因为心跳仍较快，茶中的咖啡碱会加重心肺负担，宜在运动前适量饮茶。不仅能延缓疲劳，提高肌肉抗疲劳能力，延长耐力和爆发力。

2运动喝什么茶好？

至于喝什么茶，要看个人的喜好了，不宜过浓，也不宜过量。

3运动适合热茶还是凉茶？

运动后宜饮热茶。若为了图一时之快，大口大口灌凉茶，可能会对胃肠道产生刺激，引起肠道痉挛，严重者还会导致腹泻、腹痛等。冰镇茶饮，对肠胃伤害更大了。