海峡导报·新福建客户端3月21日讯（记者 陈芹 林少蓉 通讯员 陈鹭 文/图）“晚上睡不着，白天起不来。”相信这是许多人的真实写照。根据《2023中国健康睡眠白皮书》显示，新时期人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题。3月21日是第二十三个“世界睡眠日”，今年的睡眠日主题是：良好睡眠，健康之源。

仙岳医院睡眠日义诊活动（往届资料图）

    很多人一边在漫漫长夜里辗转难眠，一边不愿意承认自己患上了“失眠症”。“每周出现三次以上在30分钟内无法入睡的情况，就可以判定为失眠症了。如果情况持续了三个月以上，就是慢性失眠症了。”厦门市仙岳医院睡眠医学中心博士韦璇介绍，在看病的积极性上，年轻人要比老年人来得更主动。

高考倒计时“学霸”为失眠所困

    高三学生小王（化名）是班上的“学霸”，学习成绩一直名列前茅。但自上学期期末开始，一到晚上，小王就翻来覆去睡不着，越是想睡，头脑越是清醒，每晚只能睡两三个小时，第二天又得6点就起床，投入一整天高强度的学习中。长此以往，小王感觉自己越来越无法集中精力，还伴随着头晕、乏力、急躁、记忆力下降等各种不适。

    眼看着高考一天天近了，小王向父母提出想向专业的医生寻求帮助。韦璇博士接诊后，确诊小王有睡眠障碍，通过给予放松训练以及小剂量助眠药，小王终于睡好了，学习生活恢复到原有的节奏上。

    “很多患者对治疗失眠有误解，以为只能吃安眠药，又怕自己会对药物产生依赖性，还担心吃药会有副作用，拖着不愿意来就医。”韦璇博士说，“像这位学生，他离高考只有不到一百天了，他如果一直睡不着，以这种状态去参加高考的话，可能就无法发挥自己的真实水平。通过我们的治疗，用最小的药量达到最理想的效果，不一定都要长期吃，只要配合医嘱，科学用药，药物是可以有效改善患者症状的。”

追求“完美睡眠”她每天刷数据

    30岁白领胡小姐每天都在为无法睡够8小时而烦恼。根据智能手环监测结果，她的平均睡眠时长是7小时45分钟，其中深睡眠只有1小时10分钟。在没有睡够8小时的日子里，她总感觉自己精神不好，容易生气，上网一查，更确定自己的不舒服都是因为睡不够。

    为了追求完美睡眠时长，胡小姐来到仙岳医院睡眠医学中心睡眠障碍门诊求助。经过诊断，韦璇博士认为胡小姐患上了“完美睡眠症”。“完美睡眠症”指的是患者过度关注自己的睡眠监测结果，并试图改善甚至刷出完美数据。胡小姐的睡眠质量确实不佳，其中原因来自于她经常在睡前用手机处理工作信息，关灯后还在脑内复盘总结今日工作，加之她对睡眠时间的过度关注，加重了睡不好的症状。

    “智能手环的监测加剧了患者的焦虑。只根据手环的数据来判断自己睡得不好、深睡眠时间短，这是不科学的。”韦璇博士表示，市面上所售的智能穿戴设备大多是依靠腕动记录仪结合心率等其他数据，测量人的睡眠时间和睡眠效率。仅靠这些数据无法准确区分出不同睡眠阶段，因为睡眠阶段主要根据脑波的规律而非身体的活动划分。

    “每个人对睡眠的需求其实也不太一样。如果睡眠时间比别人短，但是早起神清气爽、精力充沛，一天工作学习下来也不会觉得特别疲惫，那么这样的睡眠时间对于他来说就是足够的。”韦璇博士说，无需过度追求“八小时完美睡眠”。

认知行为治疗法 做自己睡眠的主人

    对于睡眠习惯差、暂时不能或不宜服药（如临孕、共病某躯体疾病）、主观上不愿意通过服用药物来改善睡眠，以及在进行药物治疗后病情稳定、希望减少药量或进一步改善睡眠的患者，厦门市仙岳医院睡眠医学中心采用的是目前国内外失眠治疗中普遍推荐且公认较为安全有效的非药物疗法——失眠认知行为治疗法。

    厦门市仙岳医院睡眠医学中心护士长郑书传解释，这种疗法其实是一种心理治疗，通过改变认知，促进行为的变化，让患者做自己睡眠的主人。在六周的治疗周期内，采取睡眠限制疗法、刺激控制疗法、放松训练等科学治疗方式循序渐进，纠正患者的不良睡眠习惯，消除患者对失眠的恐惧心理，重建健康心态和良好睡眠模式。“一般患者接受治疗前都把睡眠视作洪水猛兽，提到睡觉就叹气。治疗后，睡眠对他而言变得可以掌控，他知道怎么去调整自己的节奏。”郑书传护士长说，通过治疗，能让患者的睡眠习惯更符合生活规律，提高睡眠质量。

学科简介 厦门市仙岳医院睡眠医学中心

    厦门市仙岳医院睡眠医学中心成立于2014年，是医院大力支持和发展的新兴学科，也是厦门市首个“全病种”睡眠医学中心，拥有技术精湛的医技护团队，诊疗范围几乎涵盖所有睡眠障碍。经过数年建设和发展，科室已成为福建省内规模最大，专业一流，集临床、科研、教学于一体的睡眠医学中心，在国内具有一定的知名度。

    睡眠医学中心配备进口高端睡眠障碍诊治设备，成熟应用多种先进方法治疗睡眠障碍，治疗经验丰富，下设开放式居家化睡眠病房，每年接诊数万名睡眠障碍患者，疗效获得广大患者肯定。