当前全市中小学陆续开学，新学期体育课将逐渐恢复正常，但不少学生已经历了“阳康”，阳康返校开学的体育课怎么上？可以进行哪些项目运动？应该如何进行科学合理的体育锻炼？这些问题备受人们关注。

为了更科学、安全地指导教师、学生开展体育教学和运动训练，根据世界卫生组织发布的《新冠病毒相关疾病康复指导手册》、国家卫生健康委与国家中医药局印发的《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》，针对“阳康”后如何科学合理的进行锻炼，整理了一些建议，希望各位体育老师能更好地帮助学生循序渐进恢复体育运动。

01、要对学生的身体情况进行“摸底”

为最大程度保障学生生命健康，新学期开学应全面了解学生假期身体健康、体育锻炼情况，科学评估学生现有的体能状况和运动能力。学校可以让学生通过“Borg主观疲劳感知评估”“体能状况检测”“心肌功能检查”等方式，对学生的身体健康和体能状况进行摸查，建立档案，动态掌握学生的健康状况，尤其关注疫情期间出现的住院者、重症者、心肌炎患者、肺炎患者等康复状况，确保学生能适应体育锻炼的运动强度，并严格制定恢复锻炼内容和运动量。

将恢复锻炼分为五个阶段，使用Borg主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。

表1 主观疲劳感知评估量表

02、加强健康指导

新学期第一课要告诉学生健康的重要性。让学生清醒认识到锻炼身体，提高免疫力的重要性，保证良好的营养和睡眠，重视健康教育，适当锻炼，帮助学生构筑健康防护屏障。

新学期第一课还要告诉学生体育锻炼的科学性。体育课上要传授科学锻炼的方法，传授运动技能，指导体能训练，引导学生需要认真学习并形成运动能力与锻炼能力，达到学以致用。

新学期还需提高学生的自我保健能力，在恢复运动的过程注意监控自己的心率，一旦出现头疼、恶心、呼吸困难、胸痛、心悸、昏厥、持续性头痛等危险信号，应立即停止运动并考虑就诊。

03、分层教学，适当调整练习内容和强度

返校后，一定要按照运动基本原则，体育教学要合理控制运动负荷，以中小强度的有氧运动为主，逐步恢复学生的运动机能和基本运动能力。要引导学生结合自身实际，对体育中考项目进行合理、科学的选择和专项训练，避免过早开展高强度高负荷的运动项目，如中长跑、同场竞技的球类比赛、大强度力量练习等。近期，学校大课间体育活动以广播体操为主，搭配以发展学生柔韧性、协调性为主的低强度运动，不得过早开展对抗性强、运动强度大的体育竞赛活动。

表2 阳康后运动基本原则

阳康后恢复锻炼必须要循序渐进

整体恢复运动计划可在遵循适量运动原则基础上，结合新冠康复运动指南制定。在遵循循序渐进的基础上，设定一个月左右的适应期，从低强度活动开始，首个运动计划建议保持5-7天，整体按照过往运动量的40%—50%进行，恢复运动计划的阶段运动量是按照10%左右逐渐增加，基本上需要一个月左右的运动恢复计划可以恢复往常运动量。 

表3 运动心率监测指标

01、体育教学建议

前八周教学建议（见表4），第九周后的教学由任课教师对学生进行评估后，根据情况自主安排教学内容。

表4 体育教学建议

02、体育锻炼建议

体育锻炼类型主要包括（见表5）：体育课、大课间体育活动、课外体育活动。

表5 体育锻炼指南

03、重视心理健康问题

此外，孩子“阳康”后的心理健康问题也不容忽视。工作室领衔名师华侨中学陈祁罕副校长指出，部分孩子可能会担心“自己‘阳康’‘阳过’后仍存在问题”，觉得自己有所不同，导致焦虑紧张等情绪，因此老师要加强对孩子的情绪观察，和孩子们强调有困惑多和父母老师沟通，体育教师应配合班主任和学校专职心理老师对有需要的孩子及时进行心理疏导。

从居家锻炼回归线下体育课程，应着重全面增强学生体质，要始终将学生的健康放在第一位，为正常的体育教学打好基础。“阳康”返校开学后的体育教学和锻炼要遵循“安全第一”“循序渐进”“个性化”“分层教学”的原则，全面把握学情，了解学生健康状况，合理调整阶段目标，教会学生对身体机能自我监测，学会课堂中的自我保护。