5月11日

是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”，

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，

我国超一半成年人超重或肥胖。

各位老师，

你的腰围还好吗？

工作这么累

体重却越发增加了？

边跳《本草纲目》边熬夜、

觉得出汗多就是燃脂、

主食一概不吃……

这些都是减肥误区！

世界防治肥胖日，

掌握管住嘴迈开腿的正确方式⬇️⬇️⬇️

请各位老师收好！

胖不胖 两组数字说了算

1.身体质量指数(BMI) BMI=体重(kg)/身高(m)的平方 

赶紧掏出计算器，按一按，结果对照上面这张表格来看。

2.测量腰围，预防腹型肥胖 

建议男性腰围，不超过85厘米；建议女性腰围，不超过80厘米。

“过劳肥”的五大诱因：

过劳肥是过度劳累造成的肥胖，多因工作时间过长、工作压力过大、工作强度过高，导致过度劳累，造成生活不规律，也没有其他精神去运动，最终导致肥胖。

加之因睡眠少或品质不佳，使身体的荷尔蒙发送变化，促进食欲的肾上腺皮脂素、饥饿素上升，而抑制食欲的血清素、瘦素下降，让人无法克制地吃太多东西，在多吃少动情况下，自然就变胖。具体原因有这些：

第一，工作压力大，精神紧张，过度劳累。

第二，久坐，缺乏运动。长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪蓄积，催生肥胖和大肚腩。

第三，每天睡眠不足6小时，睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素” 荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素，缺觉会影响 “瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往会引起精神不振，“懒得动”使得脂肪蓄积。

第四，很多人释放压力靠吃。在久坐、熬夜时，一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌，而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。另外，由于工作忙碌，一些人饮食不规律，晚上应酬较多，饥一顿饱一顿，这些都会给长胖埋下隐患。

第五，喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在体内被蓄积。

“管住嘴”这样吃

牢记“十不”

1.不要吃油炸食物 

2. 不要喝含糖饮料 

3.不要过分控制主食摄入量 

4.不要选择单一的食材 

5. 不要断食成瘾 

6. 要减少盐的摄入 

7. 要吃饭前喝水 

8. 要少吃产生气体的食物 

9. 要吃清淡的晚餐 

10.要少吃加工食品 

“迈开腿”这样练

世卫组织统计数据显示，

全球四分之一的成年人

身体活动量都没有达标。

那么怎样就算达标？

世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好。 

与此同时，办公室久坐族们注意了，久坐行为非常不利于我们的健康。研究表明，久坐行为会增加我们心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。

具体要怎么做？

过劳肥的危害重点不单单是“肥”，

更重要的是其造成的健康隐患，

健康永远是第一位！

学会调节压力，

改掉不良习惯，

增强身体锻炼，

才能创造更好的生活。

各位老师，一起练起来！