适应性考试成绩公布后，不同的学生会有不同的情绪反应，当然，其中很重要的一个原因是他们对适应性考试成绩的认知不同。

学生们都可能存在哪些不合理认知呢？心理老师带领大家用放大镜找一找。

以下是针对此次适应性考试不合理的想法：

1．这次的考试分数就决定高考的分数。

2．这次的状态糟糕，就意味着高考的状态也会很糟糕。

3．这次考不好，就意味着高考也考不好。

4．成绩不理想，与自己的期望差距很大，就意味着失败。

5．这次很认真复习都没有考好，意味着努力没有回报。

6．这次考试考好了，是运气问题，若高考没这么好的运气怎么办？

7．若接下来的考试没考这么好就意味着我靠得是运气。

8．这次考好了，高考无忧，接下来可以放松啦！

调整认知，用下面的想法来替换上面的不合理认知 ：

1．根据这次排名情况，清晰自己的定位，及时对目标院校做出调整。

2．这次考试帮助我了解自身的状态。

3．这次考试让我熟悉了新高考的模式，了解赋分机制。

4．通过这次考试我了解填报志愿政策，了解有关招生政策和要求，并根据高校选考科目要求，自己的成绩、兴趣爱好等，拟定志愿，为正式填报志愿做准备。

5．每一次考试都是新的开始与挑战。

6．每次的考试都是累积经验的机会。

为什么要开展适应性考试？

组织适应性考试是教育部统筹推进高考综合改革的重要部署，是确保高考综合改革平稳落地的重要举措。对于考生来说，充分熟悉各环节流程，更好地适应新高考。

熟悉试题风格，了解自身状态

适应性考试的结果不会与正式高考挂钩。通过这次“演练”，考生正好可以熟悉一下新高考试卷结构、试题风格、题型难度、考试流程等，据考试结果查漏缺补，找出薄弱点，更有针对性地进行复习。

熟悉新高考模式，了解赋分机制

通过“演练”，考生可以了解新模式下的赋分机制。新模式下统考和首选科目以原始分计入总分，再选科目要以等级赋分后的成绩计入总分，涉及到“等级转换赋分”的科目是政治、地理、化学、生物4门。

熟悉考试流程，了解填报志愿政策

在适应性考试成绩出来后，考生根据成绩，模拟填报志愿。

在适应性考试成绩出来后，我们又可以根据考试成绩，如何更好地安排接下来的高考复习呢？

做好百天学习规划

01

订立适合的目标

1．订立恰当的目标

现在距离高考还不到100天，我们需要根据自己目前的状态订立恰当的目标。何为恰当的目标呢，即是跳一跳能的目标。具体可以根据自己适应性考试的成绩，往年大概可以去哪些学校，在此基础上搜索更好一点点的高校作为目标。目标切勿太高，太高易气馁，太低，没有动力。因此，目标既要务实，又要能激励自己，要能实实在在地帮助你“做好自己”！

2．分解目标

目标是分阶段实现的，各阶段目标之间的关系应该是阶梯形的，前一个目标是后一个目标的基础，后一个目标是前一个目标的方向，所有的小目标都指高考这个大目标。将高考目标分解为几个小目标,比如每次考试可以在某个科目上进步几名。每次小目标的胜利都能带给我们自信心和成就感。

3．目标制定的SMART原则

比如，某同学目标是“考好下次的月考”，这种目标好吗？那究竟怎样的目标才是好的目标呢。

一个目标应该具备以下五个特征：

具体的（specific）：目标要清晰，明确，用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。

可衡量的（measurable）：指目标应该是明确的，而不是模糊的。应该有一组明确的数据，作为衡量是否达成目标的依据。

可达到的（Attainable）：可以做到的

相关的（relevant）：与自己的生活和工作相关联，在现实条件下可行、可操作。

时限性（time）：目标是有时间限制的。（怎么做）

比如：这位同学的目前数学成绩是班级20名，那么，制定一个目标：在下一次的月考中，数学成绩进步到班级19名。这样的目标更具体，可衡量。

02

用学习计划指导学习方向

在订立目标后，安排好每天的学习也非常关键，学习计划的制订可遵循以下几点：

1．制订合理、可完成的计划。

计划如果没有完成，要及时减少任务安排，高三的同学们期望自己能够多学习多掌握，往往给自己安排过多的任务，及时调整，减少任务才能更好地良性循环。 

2．寻找漏洞。

尽量详细地进行学情分析，找到最需进行的学习内容，高三阶段总复习就是在不断地补缺补漏中增长知识，每一次的考试就是我们发现漏洞的一种方式。因此将薄弱知识点纳入学习计划的同时，整理错题本也尤为重要。

3．执行并检验。

注意以质（学习内容是否掌握）而不是以量（完成了多少任务）来衡量学习效果。

4．及时复习。

遗忘是有规律的，将复习时间也列入计划，避免学过就忘。

03

“社会助长”提升学习效率

“社会助长作用”是指与他人一起活动时，个体行为效率有提高的倾向，这也是在学校学习更有氛围、效率更高的原因。可以找几个势均力敌的同学组成学习小组，通过制订计划、约定测试，以互相合作竞争、彼此监督鼓励的形式，提高学习效率。 

04

寻找家长的支持

每个人的自控力都是有极限的，我们不妨让父母一起来监督我们的学习。要相信爸妈永远会站在我们的“后面”支撑我们。可以告诉父母什么时候要来提醒自己，什么时候不需要他们唠叨干扰学习。

同学们，过去不等于未来，考试的价值在于发现问题，感谢它在高考前出现，让我们及时发现问题，更好地走向成功。愿每位同学能踏实做好眼前的事情，勇敢逐梦，永不言弃。