好不容易熬过了双十一，清空了一年购物车。很快又迎来双十二，从以前的研究规则凑满减，拼单购物，到今年大热的直播带货。变化的是商家层出不穷的营销方式，不变的是熬夜党们的买买买。

“红包雨”“半价券”

不花出去太可惜

“打开手机看看，还有人讲解，不用出门逛街还便宜，真心不错。”说起“直播带货”，家住福州市鼓楼区的赵雪（化名），话匣子一下就打开了。经过半年的“尝鲜”，几次参与线上直播后，从直播间里挑选商品，就成了她的生活习惯。

打开赵雪的直播购物车，生鲜、服装、日用百货、美食、美妆、家电等商品五花八门。“特别是双十一期间，我抢了好多半价商品，当然也常常蹲守几个小时。加上各大平台的抢券、满减，我买了60多件商品，花了两万多块吧！”赵雪提到她的双十一战绩颇为得意。

但赵雪也坦言，部分商品买完才发现，有的明明家里有，或者根本用不上。“这种全民狂欢的时候，购物的欲望没办法停下来啊。‘红包雨’‘半价券’，不花出去太可惜了。特别碰到喜欢的卖家如果不淘点，总觉得少了点什么。有时也想戒掉，以免次月吃土，但就是忍不住啊！”赵雪表示。

忍不住买买买

可能是购物成瘾

像赵雪这样的人不在少数，有的症状轻一点，有的更严重，买买买停不下来。“如果你存在频繁购物或冲动购物，有不可抵抗、不能自控或无意识购物；购买的物品超过了实际所用数量，或实际上根本不需要，或为很久以后才能使用做准备的物品；甚至购物冲动或行为严重地影响了其社会活动和职业功能，如影响工作或刷爆信用卡。那么你可能购物成瘾了。”国家二级心理咨询师缪凤珠老师表示。

购物成瘾是一种慢性、难以阻止、反复性的购买行为，是行为成瘾的一种。渴求冲动是行为成瘾的核心特征。购物消费成瘾至少有两个目的：获得快感、减少痛苦。一般有“四步循环”：

（1）存在焦虑和自卑的性格，并在渴望购物前焦虑和自卑加重。

（2）强迫性购物冲动发作时，通常有“欣快”感或“陶醉”感。

（3）购物冲动发作后会出现内疚和后悔。

（4）购物冲动发作时，会在某种程度上加重自卑、焦虑和内疚感。

“从神经生物学角度来看，成瘾的特征是行为失控，所引起成瘾的东西都促进多巴胺分泌增多，让人沉迷上瘾。这种来自脑神经元释放的神经递质，在令人愉悦的事物作用下会增多，并为大脑提供‘奖赏’，这种‘奖赏’会在大脑中留下刺激，因此被视为让人疯狂购物不加节制的‘元凶’。在多巴胺作用之下，人们能感受到购物带来的幸福，这种幸福感给人一种错觉，以为可以永久狂热。不幸的是，我们的身体无法一直承受这种刺激，因为心跳过速的巅峰感无法永远持续，大脑会伴随时间推移让多巴胺在身体控制下自然新陈代谢。”缪凤珠老师提醒。

告别买买买

学会这几招

1.学会冲动的自我控制。在购买前，想清楚“这是不是我必须要买的”“我是否有经济能力去买它”等问题，分清楚购买时究竟是因为想要，还是真正需要很重要，你的决策将更加明智。

2.把那几个购物网站的APP删除或移动到某个目录下，而不是直接放在手机桌面上。关掉APP推送功能，这样你就不会整天接收到商家的那些引诱信息了。

3.不囤红包、优惠券，只有当我们真正需要买一件东西的时候，在下单前再去相关页面或者问店主有没有优惠券。这样才能避免你非理性消费。为需要而买，不是为了优惠而买！

4.觉察自己当下的状态，让生活变得充实。用其他活动，如健身、看书、社交代替看手机的时光，填补空虚。

5.给自己一个梦想清单。静下心来，好好想想，什么样的生活或精神才是你最想要的？比如一台心仪已久的电脑，一次旅行、报名参加昂贵的培训课程，甚至是一辆你中意的汽车、一套温馨的小房子……用纸与笔把它们记录下来，而且一定要详细具体。每天拿着这个梦想清单看一遍，以后你的焦点与目标都会在它们上面，你会为了实现近期的三个梦想而努力赚钱、存钱，从而不会浪费每一分钱。