当你还在健身房因为每天练20组深蹲而沾沾自喜时，已经有上万年轻人开始更加深入学习，练起了“提肛”。

近日，在豆瓣，一个名为“每日提肛打卡”的活动悄然走红。为了拯救自己的屁股，两万多人每天在这里提肛打卡，互称“提友”。这群年轻人这么做，目的只有一个：预防痔疮，或者术后防止痔疮复发。

2万多“提友”在豆瓣上发出灵魂拷问：提了吗？

那么，这种运动真的有用吗？

90后、00后渐成“有痔青年”

在活动中，许多“提友”一边打卡，一边分享了自己或朋友的遭遇。

网友A：我的菊花经历了一部血泪史，有屎，有血，有泪。

网友B：痔疮手术之后的便便真是“人间最痛”，就像拉一堆玻璃碴子！

网友C：胡说！明明就像拉一个烧得通红的流星锤。

福州市第七医院肛肠科主治医师林钰慧解释，痔疮是肛门里的一块肉，名字叫“肛垫”。健康的肛垫可以收缩自如，然而某一天，这块肉从肛门里突出来，或者掉下来了，它就变成了痔疮。这个问题和年龄无关。只要是人，就有可能得痔疮。提肛运动的越发红火，和得痔疮群体逐渐90后、00后化脱离不了干系。由于长时间地久坐——刷手机、学习、工作，再加上长期熬夜晚睡、饮食不规律，种种行径都是痔疮的导火索。

有“痔”不在年高。据统计，我国成人痔病的发病率约50.28%之间。而40岁前年轻人得痔疮的报道已屡见不鲜，甚至还有演变成肠癌的病例。

每次10分钟  随时随地皆可进行

总的来说，提肛运动可以改善肛门局部的血液循环，改善肛门括约肌的功能，对脱肛、早期痔疮、便秘效果较好。

对女性来说，怀孕时随着肚子里宝宝的生长，肛垫的压力也会越来越大，久而久之，肛垫就下坠，变成了痔疮。

这一问题在生完孩子之后，会演变成另一个问题：尿失禁。

临床上，有50%的女性有不同程度的尿失禁，以压力性尿失禁较为多见。

提肛运动可以增强盆底肌肉的收缩功能，加强对尿道的控制，从而缓解压力性尿失禁。

而对男性来说，提肛运动可以使骨盆底部分肌肉及血管的循环代谢活跃起来，达到消除前列腺肿大及炎症作用。

对年纪大者可缓解排尿困难，进而提高夫妻生活的质量。

另一方面，有助于改善阳痿、早泄，延长射精时间。

那么，这个被喻为“一紧一松仿若新生的轮回，一张一合宛如心智的开悟”的锻炼该怎么做呢？

林钰慧医生解释，提肛运动，准确地说，是收缩肛门附近的括约肌。可每次用力向上（好像忍大便时的状态）坚持5秒，随后呼气，放松10秒。如此反复，20次为一组。每天早晚各做两组。

下面，福小卫示范一下

“提肛运动的好处是随时随地都可以进行，站、坐、卧都可，不受限制。坚持1、2个月后可有效果。”林钰慧医生说，在肛肠科门诊，医生常将提肛操推荐给肛门坠胀不适，脱肛，痔疮I、II期的患者及痔疮术后患者，坚持有效的锻炼，普遍反应效果良好。

需要提醒的是，提肛运动以舒适为主，前提是要排空膀胱。一些肛门局部感染，痔疮急性发炎和肛周脓肿的病人不适合这项锻炼。

此外，不要指望一个运动能解决所有问题。平时也应控制饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些粗粮和蔬果，补充些膳食纤维，避免久坐，养成良好的排便习惯，适当的运动如跑步、快走、游泳等活动，尽量少做负重活动，效果会更加明显。